uginanie w opadzie

[...] 1. wyciskanie sztangielek nad głowę sprzed głowy 4x 12-6 2. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 4x 12-8 3. unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12-8 BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztangą prostą/łamaną stojąc 4x 12-6 2. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x 12-8 3. uginanie ramion ze sztangą/sztangielką na 'modlitewniku' 3x [...]

I dzień Nogi: - przysiady ze sztangą - 4 serie, 12 powt - unoszenie stóp z ciężarem lub uginanie nóg na maszynie - 4 serie, 12 powt - wspinanie na palce z ciężarem - 4 serie, 12 powt Grzbiet: - ściąganie drążka - 4 serie, 12 powt - przyciąganie na wyciągu - 4 serie, 12 powt - unoszenie sztangi w opadzie - 4 serie, 12 powt Dzień [...]

[...] ewentualnie poprawki oto plan : 1 dzien -klatka- wyciskanie na lawce poziomej sztanga 4x10 rozpietki na lawce skosnej 3x10 wyciskanie na lawce skosnej sztanga 4x10 -bicepsy- uginanie przedramion ze sztangielkami stojac z suplinacja 4x10 uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4x10 uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 4x10 [...]

[...] WTOREK PLECY martwy ciąg 5 x 6 podciaganie na drążku 4 x 8 wiosłowanie hantlem 4 x 8 ściąganie wyciągu 3 x 12 szrugsy 3 x 12 DWUGLOWE UDA mc na sztywnych nogach 4 x 8-10 uginanie leżąc 3 x 12 plus wspięcia na łydki 3-4 serie. CZWARTEK BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 x 6-8 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka (szeroki chwyt)4 [...]

[...] klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 12 powtórzeń) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 8 powtórzeń) biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3 serie, 10 powtórzeń) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (3 serie, 8 powtórzeń) WTOREK bary: [...]

[...] na ławce poziomej 4s 10-6 - Wyciskanie skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla 2s 10-8 - Rozpiętki 2s 15-12 Biceps - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-6 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x10-6 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 - Uginanie nadgarstków podchwyt 2s 15-12 - Uginanie nadgarstków [...]

cześć, wklejam mój plan, prosze o jego ocene Pn Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym3x Uginanie w podporze o kolano3x Śr Wiosłowanie ze sztanga 3x Wiosłowanie z końcem sztangi 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x MC3x wyciskanie na [...]

[...] 28 serii) Klata: - wyciskanie na plaskiej 4 serie 10/12/16/20 - rozpietki 3 serie 12/16/20 - wyciskanie na skosie 4 serie 10/12/16/20 - brama 3 serie 12/16/20 Biceps: - uginanie ze sztanga 4 serie 12/14/20/24 - naprzemienne uginanie w siadzie 3 serie 12/14/20 - modlitewnik 3 serie 12/14/20 Przedramie: - zwijanie linki 4 serie Wtorek: Nogi [...]

[...] sztangielek w lezeniu rozpietki Naramienne: wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek bokiem w gore grzbiet: podciaganie sztangielki w opadzie wznosy barkow biceps: uginanie ramion stojac uginanie ramion stojac (uchwyt mlotkowy) nogi: przysiady ze sztangielkami wznosy na palcach ze sztangielkami triceps : prostowanie ramienia ze [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego. Na siłowni jestem 5 razy w tygdoniu dodam, że nie mam innej pracy fizycznej, śpię po 10 godzin na dobę i mam ogólnie sporo czasu na regeneracje. PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie ławka [...]

[...] Przysiad (MAX) : - TRENING: poniedziałek (klatka, biceps) wyciskanie płasko 4s 10,8,8,6 wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s przenoszenie 3s uginanie ze sztangą szeroko 3s 12,10,8,8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie mlotkowy 3s wtorek (grzbiet, przedramie) podciaganie sztangi do klatki 4s [...]

[...] Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie 5x15 Uginanie ze sztnaga na plecach "dzien dobry" 4x12 szurgsy 4x15 martwy ciag 4x15 Biceps: Uginanie ramion stojac gryfem lamanym 4x15 uginanie ramion sztanielkami z suplinacja nadgarsta 4x15 uginanie na modlitewniku 4x14 A6W 30-40min Aeroby Sroda- A6W Czwartek: NOgi: Przysiady ze sztnaga 5x15 WYkroki ze [...]

mam 16 lat, już trochę ćwiczyłem i co tu więcej napisać... oceńcie: Plecy: - przyciąganie na wyciągu górnym do klatki 4X8 - Przyciąganie na wyciągu dolnym nachwytem 3X8 - Wiosłowanie sztangielką z łokciem prostopadle to tułowia3X8 - Wiosłowanie sztangielką (łokieć przy tułowiu)3X8 - Sztrugsy 4X8 Klatka: - Wyciskanie w poziomie 4X8 (na zmianę [...]

Witam Proszę o ocenę planu który został dla mnie przygotowany i którego wykonaniem obecnie się zajmuje. Dietę posiadam ułożona przez dietetyka. Jestem na etapie redukcji tkanki tłuszczowej i jestem poniżej zapotrzebowania kalorycznego. Jadam 4-5 razy na dobę 2-4 h odstępy miedzy posiłkami. zapotrzebowanie mam wyliczone na około 2700 kalori , [...]

[...] sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12<12<10<10 -skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. „dzień dobry") 12<12<10<10 -wznosy barków "szrugsy" 12<12<10<10 BICEPSY -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 12<12<10<10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 12<12<10<10 [...]

[...] na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne [...]

[...] (wiosłowanie) 4x10 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)5x10 -wznosy barków(szrugsy) sztanga 2x10 -wznosy barków(szrugsy) sztangielkami 4x10 CZWARTEK: Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5x10 -uginanie ramienia ze sztangielką podchwytem 4x10 Bary: -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Wtorek- Klatka/Bicepsy Wyciskanie sztangi poziomo*4 serie 60kg-/12/10/8/6/ zwiększając po 5kg Wyciskanie hantli poziomo*3 20kg-/10/10/10/ zwiększając po 5kg Wyciskanie sztangi skos*4 45kg-12/10/8/6 Ściąganie drążka na wyciągu leżąc poziomo 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem stojąc 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc uchwyt [...]

[...] ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, [...]

Witam, proszę o sugestie co mogę poprawić czy też dodać w swoim planie treningowym. Aktualnie mam 3 treningi siłowe w tygodniu + 2 treningi brzucha. Poniedziałek Biceps 1.Unoszenie przedramienia jednorącz 4 serie po 10/10/7/4 powtórzeń 8kgx10 9.25x10 11.25x7 12.5x14 2.Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń [...]